티스토리 뷰
체지방 감소와 체중 조절에 도움되는 '다이어트 필수품' 시서스 효능과 복용 방법, 섭취 시 주의사항에 대해 정리해 드리겠습니다.
목차
1. 시서스란?
시서스는 고대부터 약용 식물로 사용되어 온 것으로, 건조하고 습한 곳에서 잘 자라는 생명력이 아주 강한 식물 중 하나입니다.
5천 년 역사를 자랑하는 고대 인도 정통 의학서인 아유르베다에도 약용 식물로 기록된 시서스는 캐나다 연방 보건부, 영국 식품 표준청에서도 '체중 조절 도움 식물'로 인정받았습니다.
뿐만 아니라 시서스는 우리나라 식품의약품안전처에서도 체지방 감소에 도움을 주는 건강기능식품 원료로 인증받았습니다.
2. 시서스 효능
1) 시서스 효능 : 체지방 감소
시서스는 인체 적용 시험 결과 체지방 감소에 도움을 주어 다이어트에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
중년의 적인 뱃살을 관리하기 위해서는 뚱보 호르몬의 밸런스를 유지하는 것이 중요합니다. 시서스는 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 지방 분해 호르몬인 아디포넥틴, 행복 호르몬인 세로토닌의 균형을 도와 체지방 감소 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제로 과체중인 성인에게 8주간 시서스 추출물을 섭취하게 했더니 렙틴 호르몬 28,9% 감소, 아디포넥틴 호르몬 36.2% 증가, 세로토닌 호르몬 115.7% 증가한 것으로 나타났습니다.
또한 별다른 운동이나 식단 없이 시서스 추출물만 섭취한 결과, 2주 후 체중 2.46kg 감소, 체지방률 0.3% 감소, 4주 후 체중 4.35kg 감소, 체지방률 5.1% 감소, 8주 후 체중 7.4kg 감소, 체지방률 7.9% 감소한 것으로 보고되었습니다.
2) 시서스 효능 : 허리 및 엉덩이 둘레 사이즈 감소
시서스는 호르몬 밸런스를 도와 허리와 엉덩이 둘레 사이즈 감소에 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
실제 과체중 성인에게 시서스 추출물을 섭취한 뒤 허리둘레와 엉덩이둘레를 측정했더니, 시서스를 먹기 전보다 약 9cm 감소했다는 연구 결과가 있습니다. 허리둘레 9cm는 약 3인치로 허리벨트 3칸 정도가 줄어들었다고 볼 수 있습니다.
3) 시서스 효능 : 소화 효소 억제
시서스 속에는 다이어트에 핵심 성분인 퀘르세틴과 이소람네틴이라는 항산화 성분이 풍부하여, 소화 효소인 리파아제의 활성을 억제합니다.
리파아제가 분비되면 체내 지방이 축적되기 쉬운데, 시서스 속 퀘르세틴과 이소람네틴은 리파아제의 활동을 억제해 쉽게 살이 찌지 않도록 도와주는데 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
실제 쥐에게 6주간 시서스 추출물 200mg을 투여한 결과 리파아제 억제율이 16%에서 75%로 증가한 것으로 나타났습니다.
4) 시서스 효능 : 지방세포 크기 감소
살이 찌면 지방 세포의 개수는 비슷하지만 크기가 커지기 때문에 부피가 늘어나게 됩니다. 이때 시서스는 지방 세포의 크기를 줄여주는데 효능이 있는 것으로 보고되었습니다.
시서스 추출물을 6주간 쥐에게 투여한 결과 지방 조직의 무게가 약 30% 감소하고, 지방 세포의 크기도 줄어든 것이 확인되었습니다.
한 실험에서는 퀘르세틴이 풍부하다고 알려진 양파, 블루베리, 시서스를 물과 기름이 든 비커게 넣자 시서스가 가장 먼저 기름을 흡착해 떨어지는 것을 볼 수 있었습니다.
실제 시서스 속에는 지방 흡수를 막고 배출에 도움을 주는 퀘르세틴 성분이 블루베리의 158배, 양파의 60배로 알려졌고, 이소람네틴은 레드와인에 비해 1,850배 많은 것으로 발표되었습니다.
5) 시서스 효능 : 콜레스테롤 감소
우리 몸속에 LDL 콜레스테롤이라는 나쁜 콜레스테롤이 많아지면, 혈관 내벽에 지방이 달라붙고 혈관이 딱딱해져, 다양한 혈관 질환을 유발하게 됩니다. 이때 시서스는 콜레스테롤 감소에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제로 과체중 성인 72명을 대상으로 10주간 시서스 추출물을 섭취하게 하였더니 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤이 감소했다는 연구 발표가 있습니다.
6) 시서스 효능 : 관절 통증 완화
관절염으로 고생하는 분들 많은데, 체중이 1kg 증가할수록 무릎 관절의 압력은 2~3배 증가한다고 합니다. 시서스는 체중 감소에 도움을 주어 무릎 부하를 줄여주는데 도움이 되고, 염증 물질인 '사이토카인'의 분비를 감소시켜 관절 통증과 붓기 완화에 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제로 만성 골관절염 환자에게 8주간 시서스를 먹게 한 뒤 평가지표 측정을 위해 통증을 나타내는 신체 점수를 비교 분석한 결과 무려 33% 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 시서스 복용 방법
시서스 복용 방법으로는 유효 성분만 추출한 추출물 분말 가루를 샐러드나 우유, 두유, 물, 요구르트 등에 타먹는 방법을 권장드립니다.
시서스 분말 가루로 복용하는 것이 불편하다면 정제 형태의 알약이나 캡슐 형태로 복용하는 방법도 있습니다. 처음 시서스를 복용하는 분들은 소량씩 섭취량을 점점 늘려가는 것이 좋습니다.
시서스 추출물을 복용할 때에는 식후보다 식전에 먹는 것이 지방의 축적을 예방하는데 도움이 됩니다. 특히 아침 공복에 섭취하면 흡수율을 높일 수 있습니다.
4. 시서스 복용 시 주의사항
시서스는 하루 권장 섭취량이 300mg입니다. 시서스를 구매할 때에는 식품의약품안전처(식약처)에서 인정한 건강기능식품 마크가 있는지 확인하는 것이 필요하고, 인체 적용 시험 데이터가 있는지 확인하는 것을 권유드립니다.
또한 시서스를 복용할 때에는 임산부나 수유부, 영유아 및 어린이, 기타 알레르기 환자, 특이체질 환자는 전문의와 상의 후 섭취하는 것을 권장드리고, 혈당 강하제를 섭취하는 환자 또한 주의하는 것이 좋습니다.
시서스는 온라인 쇼핑몰에서도 구매 가능하며, 시서스 가격은 1만 원대에서 6만 원대로 아주 다양합니다. 시서스 추출물을 고를 때에는 원산지를 꼭 확인하는 것을 권장드리며, 해외 직구 제품보다 국내에서 제조한 상품을 고르는 것이 좋습니다.
해외 직구 시서스의 경우 쇳가루가 나온 경우도 있었기 때문에, GMP 인증 제조 시설에서 만든 제품이 맞는지 확인하고, 부원료나 첨가물 등 성분 함량을 꼼꼼히 따져본 뒤 구입하는 것을 추천드립니다.
이상 시서스에 대해 알아보았는데, 다이어트에 효과적이라 '붉은 다이아몬드'라 불리는 모로실의 효능과 먹는법에 대해서도 알아보시고, 요요없이 건강하게 체지방 관리 하시기 바랍니다.
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 맥문동 효능, 먹는방법, 가격 정리 (0) | 2024.04.18 |
|---|---|
| 빈혈이 있으면 몸에 나타나는 증상 10가지 (0) | 2024.04.16 |
| 로즈힙 퓨레 효능, 가격, 먹는 방법 정리 (0) | 2024.04.15 |
| 구기자 효능과 부작용, 가격, 고르는 법, 먹는 법 총 정리 (0) | 2024.04.08 |
| 오메가3 효능, 알티지오메가3 고르는법, 복용법 추천 (0) | 2024.04.08 |