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글루타치온 효능, 부작용, 필름, 복용법 추천에 대해 한번에 정리해 드리겠습니다.
1. 글루타치온이란?
글루타치온(Glutathione)은 알파벳 G를 따서 비타민 G라고도 불립니다. 먹어서 보충하는 비타민 C와 달리 글루타치온은 강력한 항산화 성분으로 주로 체내 간에서 생성되는 성분입니다.
2. 글루타치온 효능
1) 글루타치온 효능 : 피부 미백 및 피부 건강 개선
다들 한 번쯤 '백옥주사' 들어보셨을 텐데요. 백옥주사의 주 성분인 글루타치온은 피부를 칙칙하게 하는 멜라닌 색소를 제거하고 맑고 환한 피부를 유지하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
또한 자외선 등 외부로부터 손상된 피부를 회복하는데 도움을 주어 피부의 탄력 및 주름을 개선하고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.
2) 글루타치온 효능 : 면역력 강화 및 활성산소 제거
우리가 식사를 하고 호흡을 하며 활동하는 모든 과정에서 발생하는 활성산소는 노화의 주범으로 과식, 스트레스, 흡연 등으로 증가하게 됩니다. 많아진 활성산소는 정상 세포를 공격하며 건강을 악화시킵니다.
이때 글루타치온은 정상 세포의 손상을 막는 필수 산화 방지 성분으로 건강한 면역체계를 유지하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
체내 글루타치온 수치는 20대 이전에는 몸에서 자연스럽게 생성되나 나이가 들수록 감소하게 됩니다. 글루타치온 수치가 떨어질수록 노화 진행 속도를 증가시킵니다. 노화가 되면 간 기능도 저하되기 때문에 글루타치온은 외부에서 보충해주는 것이 필요합니다.
실제로 60세 이상 여성 체내 글루타치온 함량을 비교한 결과 젊었을 때 보다 50% 이하로 감소되며, 30대 이후부터는 10년마다 15%씩 감소되는 것을 확인했습니다. 80대 이후부터는 몸에서 글루타치온 생성이 되지 않습니다.
20~80대 건강한 성인 124명을 대상으로 체내 글루타치온 함량을 비교한 다른 연구에서는 60~80대 성인이 타 그룹 대비 체내 글루타치온 함량이 현저하게 낮은 것으로 나타났습니다. 때문에 30대 이후라면 글루타치온을 외부에서 보충해 주는 것이 필요합니다.
3) 글루타치온 효능 : 체내 독소 및 만성 염증 제거
비커 속 물을 간, 빨간 요오드 용액을 독소라고 가정했을 때 글루타치온을 투입하면 점점 요오드 용액의 색이 옅어져 맑아지는 것을 확인할 수 있습니다. 즉, 글루타치온은 체내 독소와 만성 염증을 제거하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
4) 글루타치온 효능 : 강력한 항산화
글루타치온이 항산화와 면역력 증진에 도움이 되는 이유는 활성산소를 해독하기 때문입니다. 면역력이 떨어지면 항산화 물질이 감소되고 간에 독성이 생기게 됩니다. 활성산소는 하루에 7만 번가량 정상 세포를 공격하는데 지속되면 세포 속 DNA가 변형되고 암 같은 치명적인 질병을 유발할 수 있습니다.
실제로 한 연구에서는 글루타치온을 2주간 섭취한 결과 면역력을 담당하는 KN세포 수치가 400% 증가되어 면역 기능이 향상된 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 54세 만성 카드뮴 중독 환자에게 12일 동안 글루타치온을 투여한 결과 중금속 중독이 치료되었다는 보고가 있습니다.
4) 글루타치온 효능 : 간 건강 개선
글루타치온은 알코올을 해독하고 배출해 간세포를 회복하고 염증을 감소하여 간 기능을 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 비알코올성 지방간 환자 34명을 대상으로 4개월간 글루타치온을 섭취하게 한 결과 간의 종합적인 기능과 간세포 손상 척도를 파악하는 ALT 수치가 유의미하게 감소되었음을 확인했습니다.
체내 글루타치온 농도가 낮을수록 간 기능이 저하되고 체내 독성 물질 축적으로 세포와 장기가 손상되기 때문에 글루타치온을 잘 보충해 주는 것이 좋습니다.
간 기능이 악화되면 황달이 생기면서 피부가 검게 변하게 됩니다. 황달은 담즙 구성 성분인 빌리루빈이 축적되어 피부가 노랗게 변색되는 현상입니다. 간 기능이 호전되면 얼굴빛 또한 밝아질 수 있습니다.
알코올성 간질환과 철분이 과잉 생성되면 멜라닌 세포의 침착이 많아져 얼굴이 검게 보일 수 있습니다. 특히 간에 문제가 생기면 담즙 분비가 되지 않기 때문에 해독 작용이 떨어져 몸에 독소와 노폐물이 축적되고 여드름, 기미, 주근깨 등이 생기게 됩니다.
또한 간 기능이 악화되면 목, 윗가슴, 어깨 등에 붉은 반점이 자주 생기게 됩니다. 담즙이 피부로 나와 쌓이면 가려움증을 유발하고, 손가락 끝이나 손바닥, 새끼손가락, 엄지손가락 밑 부분이 붉은빛을 띠기도 합니다.
5) 글루타치온 효능 : 멜라닌 수치 감소
간 건강을 나타내는 척도가 피부라고 해도 과언이 아닙니다. 몸속 글루타치온이 부족하면 체내 염증이 증가하게 되고 멜라닌 색소의 생성을 억제하지 못해 피부 노화가 가속화됩니다. 나이가 들수록 기미와 주근깨가 늘어나는 것도 이 때문입니다.
피부에 분포하는 글루타티온은 생성과 활성화 과정에서 피부의 짙은색을 유발하는 멜라닌 색소를 감소시켜 피부를 밝고 하얗게 만들어 줍니다.
실제 한 연구에서는 글루타치온 500mg을 4주간 투여한 결과 왼쪽, 오른쪽 얼굴, 햇볕에 노출된 아래 왼쪽, 오른쪽 팔, 자외선 차단 왼쪽, 오른쪽 팔 등에서 멜라닌 수치가 현저하게 감소된 것을 확인했습니다.
특히 여성 같은 경우 얼굴 피부에 주름이 많으면 자존감이 떨어지기도 하고 우울해질 수 있습니다. 글루타티온은 피부 미백뿐 아니라 주름, 수분도, 탄력 개선에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
실제로 20~50세 여성을 대상으로 인체 실험한 결과 주름 감소, 피부 탄력 향상, 각질층 수분 함량이 증가된 것으로 나타났습니다.
나이가 들면 파킨슨병, 치매 같은 뇌 질환 위험이 커지는데 글루타치온은 치매 증상을 예방하는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 알츠하이머 환자의 뇌를 살펴보면 정상인에 비해 산화된 단백질과 지질, DNA 양이 매우 많습니다.
활성산소로 인한 뇌 조직 산화 손상은 치매 원인 중 하나인데 치매 초기에 강력한 항산화 치료를 진행하면 치매를 예방하고 증상을 호전하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 글루타티온은 파킨슨병 증상을 개선하고 진행 속도를 지연시키는데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 초키 파킨슨병 환자 9명을 대상으로 30일 동안 1일 2회 600mg 글루타치온을 투여한 결과 모든 환자의 장애가 42% 감소된 것으로 나타났고 개선된 증상이 2~4개월간 지속된 것으로 나타났습니다.
3. 글루타치온 부족 현상 확인 방법
중년이라면 글루타치온이 부족한지 체크리스트를 통해 확인하는 것이 필요합니다.
1) 피부톤이 점점 어두워지고 칙칙해지며 잡티, 주근깨, 기미가 늘었다.
2) 충분히 휴식해도 육체적, 정신적 피로감이 계속된다.
3) 근육통, 관절통, 신경통 등 만성 통증이 있다.
4) 혈당, 혈압, 중성지방 및 콜레스테롤 수치가 증가하고 혈관질환이 있다.
5) 살이 쉽게 잘 찌고 운동, 식이요법을 해도 살이 잘 빠지지 않는다.
만약 이런 증상이 있다면 글루타치온 부족 현상을 의심해 보고 질병 예방과 관리에 각별히 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
4. 글루타치온 섭취 방법
체내 부족한 글루타치온 섭취 방법은 주사, 알약 같은 건강기능식 경구 섭취, 구강 내 점막 섭취법이 있습니다. 이 중 구강 내 점막 섭취법은 최근 개발된 것으로 체내 흡수율을 높일 수 있다는 것이 장점입니다.
글루타치온을 구강 내 점막 섭취법으로 흡수 시 소화 대사 과정 없이 구강 점막 모세 혈관을 타고 곧바로 얼굴과 몸, 전신에 전달되기 때문에 글루타치온 손실 없이 높은 흡수율로 복용할 수 있습니다.
구강 점막은 일반 피부보다 혈관의 도달 길이가 짧고 위나 장에서 나오는 효소 같은 방해물이 적기 때문에 약물이 얼굴, 전신으로 퍼지기 쉽다는 연구 결과가 있습니다.
실제로 최근 연구에서 경구 섭취보다 구강 점막으로 흡수했을 때 흡수율이 최대 10배까지 증가했다는 결과가 있습니다. 때문에 글루타치온은 섭취 방법은 알약보다 필름 형태로 되어 구강 점막으로 흡수하는 것이 좋습니다.
5. 글루타치온 복용법
글루타치온 복용법은 한 번에 많은 양을 한꺼번에 먹는 것보다 아침(식전), 저녁(잠들기 전)으로 시간을 나누어 섭취하는 것이 흡수율을 높이는데 좋습니다.
또한 글루타치온 복용 시 미백에 도움이 되는 L-시스테인, 비타민 C, 비타민 E, 간 항산화에 도움 되는 밀크씨슬과 함께 섭취하면 시너지를 높일 수 있습니다.
6. 글루타치온 필름 가격
현재 온라인 쇼핑몰에서 판매되는 글루타치온 필름 가격은 2만 원대에서 4만 원대로 다양한 것으로 확인됩니다. 글루타치온 필름을 고를 때에는 인체 시험을 통한 안정성을 인정받았는지 확인하는 것을 추천드립니다.
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