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무릎 건강이 걱정된다면 콘드로이친 챙겨 먹어야 할 신호인데요. 콘드로이친 하루 적정 권장 섭취량인 1200mg의 효능 Best 9가지와 복용법에 대해 추천해 드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 콘드로이친이란?
콘드로이친은 연골을 구성하는 핵심 성분 중에 하나입니다. 우리 몸속 연골에는 수분이 60~70% 정도, 그다음으로 콘드로이친이 약 35% 정도를 차지하고 있습니다.
콘드로이친은 연골 속 탄성 섬유의 주 성분으로 연골의 탄력을 유지하고 마모를 감소시키는 데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
즉, 침대 매트리스가 연골이라고 가정을 했을 때 매트리스 속 스프링 역할을 하는 게 바로 콘드로이친이라고 볼 수 있습니다.
연골의 탄성 섬유의 주성분인 콘드로이친은 국제 골관절염 학회와 유럽 류머티즘 학회에서도 관절염에 도움을 주는 소재로 언급되며, 무릎 건강에 도움 되는 영양제 및 건강기능식품으로 각광받고 있습니다.
2. 콘드로이친 효능
1) 연골 속 노폐물 제거 및 영양 공급
연골의 탄력을 담당하는 콘드로이친은 연골 속 노폐물 배출에 도움을 주기 때문에 관절염 개선해 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.
즉, 콘드로이친은 혈관이 없는 연골 세포에 영양을 공급을 해주고 노폐물 배출을 하는 데 도움을 줍니다. 콘드로이친은 압력을 받았을 때 수분과 영양분을 연골 세포에 공급을 해줘 건강한 연골을 유지하는 역할을 합니다.
반대로 콘드로이친이 부족하면 연골이 세포에 압력을 줄 수 없게 되어 노폐물 배출과 영양 공급이 어려워질 수 있습니다.
연골에 노폐물이 쌓이고 영양분이 부족하면 마모가 될 수밖에 없기 때문에 관절염이 더욱 심해질 수 있습니다.
콘드로이친이 부족한 뼈와 뼈 사이에 연골이 손상되고 마모되어 부족해지면 직접 뼈끼리 맞닿게 되어 직접적인 손상이 심해지기 때문에 극심한 염증과 통증을 유발하게 됩니다.
이때 콘드로이친을 채워 뼈와 뼈 사이 연골이 정상적으로 유지되면 간격도 유지가 되고, 충격을 주더라도 직접적으로 뼈가 맞닿지 않아 뼈를 보호하기 때문에 통증과 염증의 위험도 최소화할 수 있습니다.
2) 연골 접착제 역할
뼈 건강에 있어 연골은 매우 중요한 역할을 하는데 콘드로이친의 주 성분이 연골이기 때문에 각각의 연골을 접착제처럼 연결하는데 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
실제 연골 세포 결합률을 비교한 결과 콘드로이친이 케라탄항산보다 약 4.2배 히알루론산보다 약 5.4배 높은 것으로 확인되었습니다.
즉, 콘드로이친이 연골 세포를 활성화시켜 세포를 보호하는 물질을 연결하는 데 도움이 되는 것을 알 수 있습니다.
체내 콘드로이친은 나이가 들수록 줄어들기 때문에 미리 보충해 주는 것이 필요합니다. 실제 콘드로이친은 20대 이후부터 감소하기 시작해 70대가 되면 무려 75% 정도 감소한다는 연구 보고가 있습니다.
나이가 들수록 남아있는 콘드로이친 마저 길이가 짧아지거나 끊어지면서 제 기능을 하지 못하기 때문에 외부에서 보충해 주는 것이 필요합니다.
3) 연골 부피 개선
뼈와 뼈가 맞닿아 염증과 통증을 유발하는 관절염은 연골이 얇아지면서 증상이 더 심해집니다. 이때 콘드로이친을 보충해 챙겨 먹으면 연골 부피를 개선하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다.
실제로 한 연구에 따르면 쥐에게 관절염을 유발해 연골의 부피를 관찰을 했더니 콘드로이친의 용량이 늘어날수록 관절 사이 연골 부피의 손실이 감소되는 것을 확인을 할 수 있었습니다.
안에 있는 달걀을 뼈, 위에 있는 스펀지를 연골이라고 생각을 하고 외부에서 충격을 줬을 때 연골이 두꺼운 곳의 계란은 멀쩡한데 연골이 얇은 곳은 뼈에 손상이 가면서 관절 부위에 이상이 발생할 수 있음을 이해할 수 있습니다.
연골이 있다고 해도 그 부피가 어느 정도냐에 따라 충격을 흡수하는 게 다르다는 것을 알 수 있습니다. 때문에 연골은 두께가 매우 중요한데 콘드로이친이 연골의 부피를 유지할 수 있도록 도움을 줍니다.
실제 연골은 3mm밖에 안 되지만 그 부피를 잘 유지해야 뼈의 마찰도 줄일 수 있습니다. 실제 퇴행성 관절염 환자에게 6개월 동안 콘드로이친을 섭취하게 한 결과, 연골 부피 손실률이 대조군에 비해 유의미하게 감소한 것으로 나타났다고 합니다.
즉, 콘드로이친이 연골이 닳지 않고 오래 유지되도록 하는데 도움을 주었다고 볼 수 있습니다.
4) 퇴행성 관절염 예방
콘드로이친이 연골이 닳지 않도록 관절을 유지하는 역할을 하면 퇴행성 관절염 예방에도 도움이 됩니다. 실제로 연구 결과퇴행성 관절염 환자에게 콘드로이친을 섭취하게 하고 관찰해 봤더니 대퇴골과 경골을 잇는 관절 간격의 평균 너비가 대조군에 비해 유의미하게 증가한 연구 결과가 있었습니다.
5) 관절 통증 감소
관절 통증 때문에 밤잠 설치시는 분들도 많은데 콘드로이친은 통증을 줄이는 데도 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 실제 무릎 골관절염 환자를 대상으로 콘드로이친 섭취군의 관절 통증 및 기능에 대해서 조사를 했습니다.
그 결과 42일 차에 대조군과 비교했을 때 관절 통증이 유일하게 감소했고, 또 91일 차에는 관절 통증이 약 45% 감소했다고 합니다.
6) 전신 관절 건강 개선
우리 몸의 관절이라는 건 무릎뿐만 아니라 온몸에 있기 때문에 전신의 뼈와 뼈가 맞닿는 부분은 모두 관절이라고 지칭을 합니다.
전신의 모든 관절에는 연골이 존재하기 때문에 콘드로이친은 무릎 외에도 손목이나 손가락 등 전신 관절 건강을 개선에도 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
실제 6개월간 콘드로이친을 섭취한 결과 대조군에 비해 관절 통증이 유의미하게 감소했고, 손 관절 기능도 개선된 것으로 나타났다고 합니다.
7) 보행 능력 개선
나이가 들수록 얼마나 잘 걷는지가 삶의 질을 결정하는 중요한 요소 중 하나라고 볼 수 있습니다. 이때 콘드로이친이 걷는 시간에 긍정적인 영향을 주는 효능이 있는 것으로 보고되었습니다.
실제로 관절염 환자를 두 그룹으로 나눠서 한 그룹에만 콘드로이친을 6개월간 먹게 하고 20m를 걷는 데 걸리는 시간을 측정해 봤더니, 콘드로이친을 섭취한 그룹은 대조군에 비해 걷는 시간이 단축된 것을 확인했습니다.
무릎 통증이 다 관절염 때문에 생기는 것이라, 관절에 염증이 줄어들면 통증도 개선되면서 걷는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 실험쥐에게 2주간 콘드로이친을 투여한 결과, 대조군 대비 염증 물질이 약 50% 감소한 것을 확인할 수 있었다고 합니다.
8) 여러 가지 질병 예방
염증 물질이 억제되면 알츠하이머, 파킨슨병, 루게릭병, 크론병, 동맥병과 같은 여러 질환을 예방하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
콘드로이친이 관절 간격을 유지하는데 도움을 주어 뼈와 뼈끼리 부딪히는 걸 예방해 염증을 줄여주기도 하지만 염증 물질 자체를 개선하는 데도 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
9) 혈관 질환 예방
콘드로이친은 질환을 예방하는 데도 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 우리 몸속 나쁜 콜레스테롤인 ldl 콜레스테롤이 산화되면 혈관에 쌓여 혈관 안쪽 벽인 내벽을 좁게 만들고 이로 인해 혈관 질환들을 일으킬 수가 있습니다.
이때 콘드로이친을 먹으면 나쁜 콜레스테롤인 ldl 콜레스테롤의 산화를 지연시키는 것으로 확인되었다고 합니다.
3. 콘드로이친 추천 및 복용법
콘드로이친을 먹을 때에는 다양한 종류 중 소유래 추출 콘드로이친을 먹는 것이 좋습니다. 소 연골에서도 단 2%만 존재하는 귀한 성분인 소 연골 추출 콘드로이친은 점탄성 성향 등이 사람 연골하고 유사하기 때문에 흡수율도 높기 때문입니다.
콘드로이친의 1일 권장 섭취량은 1,200mg으로 적정량을 섭취하는 것이 좋고, 콘드로이친을 고를 때에는 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받았는지 따져 본 뒤 구매하는 것을 권장드립니다.
이상 콘드로이친에 대해 알아보았는데, 관절염에 도움 되는 가자추출물 효능과 복용 시 주의사항에 대해서도 알아보시고 무릎 건강에 도움 되시기 바랍니다.
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