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요즘 관절 건강에 도움 되는 영양제로 인기가 상당한 프로테오글리칸의 효능과 똑똑하게 먹는 방법, 섭취 시 주의사항에 대해 정리해 드릴 테니 알아보고 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 프로테오글리칸이란?
프로테오글리칸은 연골의 핵심 성분으로 관절 건강을 위해서는 프로테오글리칸이 부족하지 않게 관리해 주는 것이 매우 중요합니다.
수분을 제외하고 연골을 이루는 주요 성분이 바로 2형 콜라겐과 프로테오글리칸입니다. 프로테오글리칸은 매트리스의 스프링처럼 관절에서 외부로부터 충격을 흡수해 주는 푹신한 쿠션 같은 역할을 해서 일명 '관절 쿠션'이라고도 할 수 있습니다.
관절에 좋은 영양제로 콘드로이친은 많이 알고 계실 텐데, 이것의 최종 합성물이 바로 프로테오글리칸입니다. 프로테오글리칸은 긴 막대의 형태를 띤 단백질 성분인데 여기 있는 색깔 공들을 콘드로이친, 글루코사민, msm 등 연골을 구성하고 있는 성분이라고 비유를 해보겠습니다.
실제로 프로테오글리칸은 100개 이상의 콘드로이친, 글루코사민 등이 모두 결합된 다발 형태입니다. 그래서 프로테오글리칸을 섭취하게 되면 100개 이상의 콘드로이친과 글루코사민을 한꺼번에 보충해 줄 수가 있는 것입니다.
시간이 흐를수록 연골도 나이 들게 되고, 프로테오글리칸의 합성 능력이 줄어들게 됩니다. 그렇게 되면 색깔 공들이 잘 붙지 않아 관절이 받는 충격이 그대로 고스란히 전해지면서 통증이 더 악화됩니다. 때문에 관절 건강을 위해서는 미리 프로테오글리칸 영양제를 섭취해 보충해 주는 것이 필요합니다.
2. 프로테오글리칸 효능
1) 연골 성분 분해 억제
프로테오글리칸은 무릎 속 염증을 억제해 연골 성분을 보호하므로 관절염을 예방하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제로 무릎 관절에 불편함을 느끼는 성인 남녀 55명을 2그룹으로 나누어 한 그룹에만 프로테오글리칸을 16주간 먹게 한 결과 연골 대사를 개선해서 연골 성분의 분해를 억제하는 데 도움을 줬다는 보고가 있습니다.
2) 통증 감소
살이 찌게 되면 관절에 과부하를 주고 통증을 일으킬 수밖에 없는데 이때 프로테오글리칸이 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 실제 무릎 관절이 불편한 31명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에만 12주간 프로테오글리칸을 섭취하게 했더니 보행할 때 계단을 올라갔다 내려갔다 하는 상황에서 통증 점수가 감소했다는 보고가 있습니다.
수조 안에 든 달걀을 관절과 뼈, 그 위에 있는 흰색 스티로폼을 연골이라고 가정했을 때 프로테오글리칸의 부족으로 연골이 약해지면 뼈와 관절이 그대로 충격을 흡수해 손상되고 극심한 통증을 유발하게 됩니다.
반면에 프로테오글리칸을 보충해서 튼튼해진 연골은 외부 충격을 흡수하고 충격에도 손상이 없는 모습을 볼 수 있습니다. 즉, 프로테오칸이 수분을 충분히 머금도록 도와주고 탄성을 갖게 해 충격을 줄여주는데 도움이 되는 것을 확인할 수 있습니다.
한 연구에서 무릎 관절에 불편함을 느끼는 54명을 세 그룹으로 나눠 연골 관련 성분을 먹게 했는데 그 결과 글루코사민 성분을 섭취한 그룹에 비해 프로테오글리칸을 섭취한 실험군에서 더 짧은 시간 안에 통증이 개선되었다는 보고가 있습니다.
3) 허리 통증 개선
프로테오글리칸은 허리 통증을 개선하는데도 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 실제로 허리 불편감을 느끼는 성인 남녀 54명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에만 프로테오글리칸에 함유된 복합 식품을 12주간 섭취하게 했더니 허리 통증이 유의미하게 개선되었다는 보고가 있습니다.
3. 프로테오글리칸 먹는 방법
프로테오글리칸을 고를 때에는 연어에서 유래된 제품을 고르는 것이 좋은 방법 중 하나입니다. 연어의 코 부분인 코연골에서 추출한 성분은 연골의 2대 핵심 성분인 프로테오글리칸과 2형 콜라겐 성분이 함께 함유되어 있기 때문입니다.
프로테오글리칸을 알약으로 경구 섭취하면 약이 통과하는 과정에서 소화 효소로 인해 유해 성분이 줄어들 위험이 있기 때문에 구강 점막으로 복용하는 것이 좋습니다. 실제로 프로테오글리칸을 구강점막으로 섭취하는 경우 흡수율이 최대 10배까지 높아진다는 보고가 있기도 합니다.
또한 프로테오글리칸을 먹을 때에는 엘라스틴과 함께 섭취하는 것이 똑똑한 방법입니다. 엘라스틴은 인대를 구성하는 성분 중에 하나로 연골과 비슷하게 외부 충격을 완화하는 역할을 하기 때문에 함께 섭취하면 관절 건강을 지키는 데 더 도움이 됩니다.
4. 프로페오글리칸 섭취 시 주의사항
프로테오글리칸을 과다 섭취하게 되면 복통이나 설사 등의 부작용이 생길 수 있으므로 하루 권장 섭취량 이내로 먹는 것이 좋습니다.
또한 특이 체질 및 알레르기 체질의 경우에는 간혹 개인에 따라 과민 반응이 나타날 수 있으므로 프로테오글리칸의 원료를 확인 후 섭취하시기 바랍니다.
프로테오글리칸 섭취 중에는 금주하는 것이 좋습니다. 술에 들어있는 알코올이 분해가 되면서 발생하는 독성 물질 아세트알데히드는 척추나 관절로 가는 혈액의 흐름과 영양 공급을 방해해 각종 근골격계 질환 및 근육통의 원인이 될 수 있기 때문입니다.
이상 프로테오글리칸에 대해 알아보았는데, 관절 건강에 도움 되는 엘라스틴 효능과 먹는 법에 대해서도 알아보시고 건강 잘 챙기시기 바랍니다.
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