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곧 가을이 다가오지만 아직도 자외선이 매우 강하기 때문에 실내에서도 선크림을 발라주는 것은 필수입니다. 최근 여름 날씨 때문에 기미나 잡티가 올라오고 피부톤이 어두워지신 분들이 많은데 이럴 때 먹으면 좋은 글루타치온 효능과 복용법 추천해 드릴 테니 도움 되시기 바랍니다.
목차
1. 글루타치온이란?
우리 몸의 세포와 조직 기관을 활성산소와 질병으로부터 보호하기 위해 스스로 만들어내는 단백질의 한 종류로 강력한 항산화 물질입니다.
글루타치온은 글루탐산, 시스테인, 그리고 글리신이라고 불리는 3가지의 아미노산이 유기적으로 연결되어 강력한 항산화력을 보유하고 있습니다.
2. 글루타치온 효능
1) 글루타치온 효능 : 독소 배출 및 노화 예방
때문에 글루타치온은 일명 비타민 G라 불리기도 하고 몸속 해독 기관인 간에서 많이 생성되기 때문에 간의 기능을 도와 각종 독성 물질을 해독하고 몸 밖으로 배출시키는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.
글루타치온의 뛰어난 항산화력을 비교해 보기 위해 사과를 반쪽으로 나눠서 하나는 아무 처리도 하지 않고, 나머지 반쪽은 글루타치온을 녹인 물에 담갔다 뺀 다음에 햇빛에 두었습니다.
그 결과 아무 처리도 안 한 사과는 햇빛과 산소로 인해 시간이 경과한 후 갈변되고 쭈글쭈글해진 걸 확인할 수 있는데, 글루타치온에 담갔다가 뺀 사과는 햇빛과 산소를 똑같이 받았음에도 불구하고 처음 모습 그대로 색깔을 유지하는 것을 볼 수 있습니다.
즉, 내 몸속 글루타치온 수치가 낮아지게 되면 활성산소와 독성 물질이 쌓여 노화의 속도가 빨라지게 되는 것을 알 수 있습니다.
반대로 체내 글루타치온 수치가 높아지게 되면 활성산소와 독성 물질을 제거해 노화를 막을 수 있다는 걸 알 수 있습니다.
2) 글루타치온 효능 : 간 손상 개선
글루타치온은 간세포 손상을 회복하는데도 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 실제로 비알코올성 지방간 환자들에게 4개월간 글루타치온 치료를 받게 했더니 간세포 손상의 척도인 ALT 수치가 유의미하게 감소한 걸 확인할 수 있었습니다.
3) 글루타치온 효능 : 치매 예방
글루타치온은 강력한 항산화 성분으로 치매를 예방하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 알츠하이머 치매 환자의 뇌는 정상인에 비해서 산화된 단백질과 DNA 양이 매우 많습니다. 즉, 활성산소로 인해 뇌조직의 산화 손상이 치매 발병 원인 중에 대표적으로 꼽을 수 있습니다.
때문에 치매 초기에 항산화 치료를 하면 치매의 진행을 막아주고 증상을 호전시키는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
4) 글루타치온 효능 : 내 몸의 방패 면역력 향상
글루타치온의 강력한 항산화 능력 덕분에 면역력이 증가하면서 가볍게는 감기, 피부염과 같은 증상이 개선되고, 암과 같은 질병 예방에도 도움이 된다고 합니다.
실제로 글루타치온의 면역기능 향상 효과에 대한 연구를 진행한 결과 글루타치온을 섭취한 지 2주 만에 면역세포인 NK세포 수치와 림프구가 증식하는 등 면역 기능이 향상된 것을 확인할 수 있었습니다.
또한 체내 산화물질은 20% 감소한 것으로 나타났으며, 면역 기능은 최대 400%까지 개선된 것으로 나타났습니다.
5) 글루타치온 효능 : 뛰어난 해독 능력
비커에 담겨 있는 것을 내 몸에 유해물질, 독성 물질이라고 보고, 강력한 항산화 성분이 있는 필름형 글루타치온을 넣었을 때 독성 물질이 투명하게 제거된다고 볼 수 있습니다.
실제로 중금속에 중독된 50대 남성 환자에게 글루타치온과 중금속 치료제인 EDTA를 함께 투여했더니 중금속 중독 증상이 완화되는 모습이 관찰되었다고 합니다. 즉, 글루타치온과 EDTA를 함께 사용할 때 독성 물질의 해독 작용에 더 도움이 된다고 볼 수 있습니다.
6) 글루타치온 효능 : 미백 업, 주름 다운
우리 피부가 자외선을 받으면 피부 속 멜라닌 색소가 증가하면서 피부 톤이 칙칙하게 어두워지고, 기미, 잡티와 같은 색소 침착이 일어나게 됩니다. 이때 글루타치온은 멜라닌 색소의 활성을 억제해 색소 질환의 발생을 줄여주기 때문에 미백에도 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 성인 60명을 대상으로 4주간 글루타치온 500mg을 경구 투여한 결과 얼굴을 포함한 6개 부위의 멜라닌 수치가 감소하고, UV 스팟이라고 불리는 자외선 반점도 감소했다는 결과가 있습니다.
글루타치온을 꾸준히 챙기게 되면 피부 속 수분 함량도 높여서 주름 개선에도 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 실제로 20에서 50세 사이의 여성 60명을 대상으로 12주간 글루타치온을 250mg씩 섭취시킨 결과 3개월 만에 얼굴에 주름이 개선됐고 피부가 매끄러워진 걸 확인했고, 탄력도 증가된 걸 확인했습니다.
3. 글루타치온 부족 증상
글루타치온은 뇌와 간세포에 풍부하게 들어 있어서 기본적으로 활성산소로부터 뇌와 간을 보호해 주는 역할을 하는데, 부족해지면 반대로 뇌와 간이 활성산소의 공격을 받아서 취약해질 수 있습니다.
실제로 글루타치온이 부족하면 지방간이나 간염 위험성이 높아질 수 있다는 보고가 있고, 뇌세포에 좋지 않은 영향을 미쳐 알츠하이머 치매나 파킨슨병의 위험도 높아진다고 합니다.
또한 심장 질환 환자, 만성 신부전 환자의 경우 혈중 글루타치온 농도가 일반인보다 감소되어 있다고 밝혀진 연구 결과도 있습니다.
4. 글루타치온 영양제 추천하는 이유
글루타치온은 나이가 들수록 생성이 점점 줄어들어 20대 전까지는 체내에서 자연스럽게 생성이 되지만 독성 물질과 노화 등으로 인해 줄어들게 됩니다.
실제로 연령대별 여성의 글루타치온 양을 비교해 봤더니 20~40세 사이에는 23.8, 40~60세에는 19, 60~80세 사이에는 11.2로 확연하게 줄어드는 걸 확인할 수 있었습니다.
나이뿐만이 아니라 환경적인 요소도 몸속의 글루타치온을 빠르게 소모시킵니다. 하지만 여기서 포기할 것이 아니라 지금부터라도 꾸준히 글루타치온을 섭취하면 도움을 받을 수 있습니다.
실제로 노인들에게 글루타치온을 경구 복용하게 했더니 글루타치온 농도가 회복되었고, 산화 스트레스를 젊은 층에서 관찰되는 수준까지 줄이는 데 효과적이었다는 결과 보고가 있습니다.
5. 글루타치온 복용법 추천
글루타치온을 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 글루타치온이 함유된 음식을 먹는 방법, 혈관 주사를 통해서 직접 혈관 내로 주입하는 방법, 경구 섭취를 하는 방법이 있습니다.
최근에는 글루타치온의 흡수율을 높이기 위해서 필름 형태의 글루타치온을 구강 점막에 붙인 다음 혈관에서 바로 흡수하게끔 하는 방법이 사용되고 있습니다.
글루타치온을 구강 점막에 직접 붙여서 흡수시키면 혈관에 도달하는 시간이 단축되어 전신적으로 빠르게 퍼져나가게 되고, 소화 효소와 같은 방해물이 없어 소실되는 영양분 없이 흡수율을 높일 수 있다는 장점이 있습니다.
한 연구에 따르면 글루타치온의 구강 점막 흡수 방식은 경구 섭취에 비해 흡수율이 3배에서 10배까지 증가하는 것으로 나타났습니다.
글루타치온은 일반 식품이기 때문에 하루 최대 300mg 이하의 적정량을 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 글루타치온을 복용할 때에는 아미노산, 비타민c, 비타민e, L-시스테인, 간의 항산화제로 불리는 밀크시슬을 함께 섭취하면 더 도움 받을 수 있습니다.
특이체질이나 알레르기가 있는 경우에는 전문의와 상의 후에 글루타치온을 섭취할 것을 권장드립니다.
이상 글루타치온에 대해 알아봤는데 함께 먹으면 더 좋은 리포좀 비타민C 효능에 대해서도 알아보시고 피부 미인 되시기 바랍니다.
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