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우리나라의 고혈압 환자는 중장년층 뿐 아니라 30대 환자도 증가하고 있어, 고혈압 환자 천만 시대에 이르렀습니다. 국내 인구 30% 정도 고혈압을 앓고 있기 때문에 관리가 중요합니다.
헬스 하는 분들이 운동할 때 주로 섭취하는 아르기닌은 피곤하거나 숙취가 심할 때뿐 아니라 고혈압 관리에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 아르기닌의 효능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 아르기닌이란?
아르기닌은 단백질의 재료가 되는 아미노산의 일종으로 아미노산 중에 유일하게 산화질소를 생성하는 성분입니다. 1998년 루이스 이그나로 박사가 발견한 산화질소는 혈관 내피세포에서 생성되는 일종의 혈관 보호 물질로 혈관의 수축을 막아 혈류를 조절하고 혈전의 생성을 억제해 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
아르기닌은 l아르기닌이라고도 불리는데 대부분 신장에서 생산되며, 간에서도 소량으로 만들어집니다. 사람은 대부분 l-아르기닌을 갖고 있지만 나이가 들수록 함유량이 떨어지기 때문에 보충제를 활용하는 것이 좋습니다.
2. 아르기닌의 효능
1) 아르기닌의 효능 : 혈관 탄력 개선
아르기닌은 산화질소의 가장 큰 역할인 혈관의 이완과 수축을 좋게 하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 혈관의 이완과 수축이 원활하다는 것은 혈관의 탄력이 좋다는 것을 의미합니다.
실제 성인 남성 7명에게 고지방 식사를 10일간 하게 하고 다음날인 11일째에는 아르기닌을 6g 섭취하게 했더니 2시간 이후부터 아르기닌이 대사 되면서 혈관이 이완되고, 혈관의 탄력성 개선에 도움이 되었다는 논문 발표가 있습니다.
2) 아르기닌의 효능 : 동맥경화 예방
특히 중년 여성들의 혈관 탄력도는 매우 중요한데, 갱년기 이후 중년 여성은 여성호르몬이 감소되기 때문에 대부분 좋은 콜레스테롤은 감소하고 나쁜 콜레스테롤은 증가하게 됩니다. 또한 혈관벽을 유지하는 탄력도와 혈액의 농도 조절 기능 및 모든 유익한 작용이 급격하게 떨어지게 됩니다. 이렇게 되면 동맹경직도가 증가하게 되어 동맥경화의 위험이 높아집니다.
이때 아르기닌을 복용하면 혈관을 부드럽게 확장시키고 이완을 도와 혈관 탄력을 높여 동맥 경화를 예방하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 아르기닌은 남성뿐 아니라 중년 폐경 이후 여성들에게도 좋은 효능들이 많은 것으로 나타났습니다.
실제 흡연자인 성인 10명을 대상으로 3일 동안 아르기닌 6g을 매일 섭취하게 했더니 동맥의 경화도와 혈관의 경직도는 떨어지고, 동맥의 탄력성은 증가한 것으로 나타났습니다.
나이가 들수록 혈관의 탄력성은 급감하게 되어, 40대에는 20대의 절반, 50~60대는 40대의 절반, 20대의 1/5 정도밖에 되지 않습니다. 즉 나이 들수록 혈관의 수축과 이완이 잘 되지 않아 혈액순환 장애가 생기고, 혈관의 탄력도가 떨어져 심혈관 질환 위험에 노출될 가능성이 커집니다.
3) 아르기닌의 효능 : 근육의 에너지원 및 피로 해소
아르기닌은 근육의 에너지원으로 사용되기 때문에 운동 전후로 섭취하면 더욱 효능이 좋고 피로 해소에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 운동을 하면 피로 유발 물질인 암모니아의 수치가 높아지는데 이때 아르기닌을 복용하면 암모니아 수치를 감소시키게 됩니다. 실제 국제 스포츠 의학 학술지에 의하면 아르기닌을 복용하면 운동으로 쌓인 피로 해소에 도움이 된다고 밝혔습니다.
4) 아르기닌의 효능 : 혈압 조절
아르기닌은 수축기 혈압을 조절하는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 혈압이 높으면 혈관이 지속적으로 손상되어 협심증, 신부전, 뇌졸중, 심근경색 등 생명의 치명적인 질환 발병률이 높아집니다. 또한 고혈압성 망막병증으로 이어지면 신부전증이나 시력 저하까지 유발할 수 있습니다.
즉, 한마디로 혈압이 높아지면 온몸이 공격받는 셈인데, 실제 건강한 성인 9명을 대상으로 3일 동안 꾸준히 아르기닌 6g을 날마다 섭취하게 했더니 수축기 혈압이 개선되는데 도움이 되었다는 연구 보고가 있습니다. 매년 고혈압 환자가 꾸준히 증가하고 있는 추세이기 때문에 아르기닌을 통해 혈관과 혈압을 잘 관리하는 것이 중요하겠습니다.
5) 아르기닌의 효능 : 체지방 감소 및 성기능 향상
아르기닌은 지방을 에너지원으로 사용해 체지방을 태우며, 근육량을 증가시키는데 효능이 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 근육의 감소를 예방하고 여성의 질 건조증을 개선하며, 남성의 발기 부전을 완화하는 등 성감을 높이는 효능도 있는 것으로 알려졌습니다.
3. 아르기닌 많은 음식
아르기닌은 어패류나 콩류에 풍부하게 들어있습니다. 하지만 아르기닌 하루 섭취 권장량은 6g을 식품으로 보충하려면 장어로는 약 2마리인 565g 정도, 돼지고기는 약 3인분인 569g 정도, 강낭콩은 1.1kg 정도, 닭 가슴살은 3 덩이에 해당하는 349g 정도를 먹어야 합니다.
매일 이렇게 음식으로 챙겨 먹기는 어려울 뿐 아니라 아르기닌을 음식으로 섭취하면 흡수 과정에서 다른 아미노산과 경쟁하게 되어 아르기닌의 흡수율이 떨어지게 됩니다.
실제 한국인의 아르기닌 평균 섭취량은 3.6g으로 권장량의 절반 수준에 불과한 것으로 나타났으며, 스트레스, 외상, 수술, 질병, 성장기 어린이인 경우 아르기닌의 체내 요구량이 증가하기 때문에 외부에서 건강기능식품으로 따로 단일 아르기닌 성분을 보충해 주는 것이 필수적이며, 체내 흡수율도 높일 수 있습니다.
4. 아르기닌 복용법
1) 아르기닌 복용법은 액상 형태로 간편하게 섭취하는 것을 추천드립니다. 상큼하면서 새콤한 맛이 나는 아르기닌 액체는 섭취가 간편하고 흡수율이 뛰어납니다. 아르기닌을 복용할 때에는 비타민B, 비타민C와 함께 섭취하는 것이 시너지 효과를 높일 수 있습니다.
2) 아르기닌의 권장 하루 섭취량은 6,000mg입니다. 아르기닌은 과다 복용 시 설사, 구토, 복통, 메스꺼움, 복부 팽만감 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 적정량 복용하는 것을 추천드립니다.
3) 심혈관 및 신장 질환, 통풍 환자, 천식 환자, 췌장염 환자, 임산부, 수유부 등은 섭취 전 전문의와 상의 후 복용하는 것을 권장드립니다.
4) 아르기닌을 고를 때에는 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 제품인지 확인 후 구매하는 것을 추천드리며, 부원료나 함량을 꼼꼼하게 따져본 후 구입하는 것을 추천드립니다.
이상 아르기닌에 대해 알려드렸는데, 혈관 건강에 좋은 대마종자유 효능과 먹는 방법에 대해서도 알아보시고 건강에 도움되시기 바랍니다.
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