티스토리 뷰
노화 예방에 좋은 코엔자임큐텐의 효능, 코엔자임q10 부작용, 코큐텐 복용법 순서대로 자세하게 정리해 드리겠습니다.
목차
1. 코엔자임q10이란?
코엔자임q10은 '비타민Q'로도 불리며, 체내 모든 세포에 존재하지만, 에너지를 많이 쓰는 세포에 더욱 많이 있는 물질입니다. 코엔자임q10은 지용성으로 세포 소기관 중 하나인 미토콘드리아가 세포 내 에너지를 세포가 사용할 수 있는 형태로 전환하는 데 도움을 주는 역할을 합니다.
즉, 코엔자임q10이 있어야만 세포 발전소인 미토콘드리아가 제 기능을 하기 때문에 우리 몸에서 필수적인 영양소라 볼 수 있습니다.
코엔자임q10은 대부분 체내에서 자체 생성되지만, 나이가 들수록 코엔자임큐텐의 농도가 감소하게 됩니다. 실제 코엔자임q10의 체내 분포도는 20대에 100%라면 80대는 절반이 안 되는 수준으로 떨어집니다.
특히 코엔자임큐텐이 가장 많이 분포되어 있는 곳이 심장인데, 노화에 따라 심장에 있는 코엔자임q10이 감소하기 때문에 외부에서 보충해 섭취하는 것이 필수적입니다.
코엔자임q10을 음식으로 섭취하려면 소고기는 3.2kg, 브로콜리는 100개, 땅콩은 2천 알, 계란은 900개를 하루에 다 먹어야 하기 때문에 식품으로 섭취하는데 한계가 있기 때문입니다.
2. 코엔자임큐텐의 효능
1) 코엔자임큐텐의 효능 : 강한 항산화 효과
체내 코엔자임q10이 부족하면 혈관, 피부, 뇌 등 전신 곳곳에 염증이 발생할 확률이 증가합니다. 코엔자임q10이 결핍된 몸에 활성산소의 공격이 시작되면, 세포의 산화 반응과 함께 염증이 발생하기 때문입니다. 세포가 손상되면 혈관과 뇌에 염증이 생기게 되는데, 이는 피부 노화와 수명 단축 등 각종 질병의 원인이 됩니다.
이때 코엔자임q10을 섭취해 몸속 코엔자임q10이 충분하면 '몸속 쓰레기'인 과도한 활성 산소로부터 우리 몸을 보호해 항산화 역할을 하기 때문에 염증 완화에 도움이 됩니다.
또한 코엔자임q10은 강력한 항산화 작용을 통해 세포막의 손상과 DNA의 변형을 막고, 각종 염증 세포가 생성되는 것을 예방하기 때문에 염증을 완화하는데 효능이 있다고 볼 수 있습니다.
2) 코엔자임큐텐의 효능 : 심혈관 질환 예방
심장에 주로 분포되어 있는 코엔자임q10이 결핍되면 심장의 기능과 혈액순환 기능이 저하됩니다. 또한 심장과 혈관 내에서 세포 에너지 대사가 부족하게 되면서 심혈관계 질환으로 이어질 가능성이 커집니다.
이때 코엔자임q10을 보충하면 심장 질환, 심부전, 고혈압 등에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 31세~75세 성인 75명을 대상으로 코엔자임큐텐을 12주간 복용하게 했더니 수축기 혈압이 유의적으로 감소했다는 연구 결과가 있습니다.
따라서 코엔자임q10은 고혈압, 심부전, 심장 질환을 예방하는데 효능이 있다 볼 수 있습니다.
3) 코엔자임큐텐의 효능 : 혈관 및 피부 건강 개선
활성 산소가 피부 건강에 미치는 영향을 실험한 결과 활성 산소에 노출된 사과가 훨씬 빨리 노화되는 것을 확인할 수 있었습니다. 우리 피부 또한 활성 산소에 노출되면 탄력을 잃고 모공이 넓어지며 주름이 많이 생기게 됩니다.
특히 여름철은 에너지 대사가 많고, 자외선 수치가 높기 때문에 다른 계절보다 유해한 활성 산소가 많이 생기게 됩니다. 활성 산소는 혈액 순환의 장애를 초래해 산소와 영양소 공급을 차단하고 칙칙하고 생기 없는 얼굴로 만듭니다.
또한 과도한 활성 산소는 멜라닌 색소 생성을 유도해 기미와 잡티, 색소침착 등을 유발하고, 피부 건강의 핵심 성분인 콜라겐을 파괴합니다. 때문에 피부가 건조해지고 얼굴 윤곽이 무너지게 됩니다.
이때 코엔자임q10을 섭취하면 유해한 활성 산소가 안정되는데 도움을 주고, 비타민E, 비타민C, 베타카로틴 등 다른 항산화 효소 물질이 발현하는 데 도움을 줍니다.
코엔자임q10은 지용성 성분으로 섭취 시 속 쓰림 증상이 없고 흡수력이 좋기 때문에 꾸준히 섭취하면 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
실제로 중년 여성을 대상으로 12주간 코엔자임q10을 섭취하게 한 결과, 코엔자임q10을 복용하지 않은 대조군에 비해 주름 영역이 10% 이상 감소하고, 피부 매끄러움과 탄력이 개선되었다는 연구 결과가 있습니다.
3. 코큐텐 복용법
코큐텐은 임산부와 어린이는 섭취에 주의하는 것이 좋고, 혈압이나 혈당관리를 위해 약물을 복용 중인 경우, 알레르기 및 발진, 붓기 등의 증상이 있을 경우 전문의와 상의 후 복용하는 것을 권장드립니다.
코엔자임q10의 하루 권장 섭취량은 90~100mg입니다. 코큐텐을 과다 섭취 시 복통, 속 쓰림, 설사, 구토, 매스꺼움, 소화 장애, 위장 장애, 가려움증, 식욕 부진, 발진 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량 섭취하는 것을 권유드립니다.
코엔자임q10을 복용할 때에는 콜라겐과 함께 섭취하면 혈관과 피부 건강 개선에 더욱 도움받을 수 있습니다. 콜라겐도 코큐텐(코엔자임큐텐)처럼 나이가 들수록 감소하기 때문에 같이 챙기는 것이 좋습니다.
실제 코엔자임큐텐과 콜라겐을 함께 섭취했더니 피부 건강이 유의미하게 개선되었다는 연구 결과가 있습니다. 코큐텐과 콜라겐을 함께 복용할 때에는 '저분자 콜라겐 펩타이드'의 흡수율이 가장 높기 때문에 잘 선택하는 것이 좋습니다.
실제 저분자 콜라겐 펩타이드를 공급한 쥐를 관찰한 실험에서 피부, 힘줄, 연골, 심장, 뼈 등 24시간 이내 콜라겐이 필요한 조직에 잘 전달되는 것을 확인한 연구도 있습니다.
한국인 30~65세 여성을 대상으로 저분자 콜라겐 펩타이드 1,000mg을 12주간 섭취하게 했더니, 2주 후부터 피부 보습과 각질량 등이 개선되고, 섭취 중단 2주 후까지 변화가 유지되는 것을 확인했습니다.
또한 40~60세 여성을 대상으로 동일한 실험을 진행한 결과 코큐텐 미섭취한 그룹에 비해 눈가주름이 급속도로 감소하는데 도움을 주었고, 피부 탄력도 꾸준히 개선되었다는 보고가 있습니다.
코엔자임q10을 구매할 때에는 식약처에서 인증한 건강기능식품 마크가 있는 것을 고르는 것이 좋고, 인체 적용 시험 결과가 있는지 확인 후 구입하는 것을 추천드립니다.
이상 노화 잡는 코큐텐에 대해 알아보았는데, 함께 섭취하면 좋은 비오틴 효능에 대해서도 알아보시고 피부 건강 도움되시기 바랍니다.
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 포스파티딜 세린 효능, 가격, 고르는 법 정리 (1) | 2024.04.08 |
|---|---|
| 여주 효능, 당뇨 잡는 핵심 성분 3가지 이건 몰랐죠? (0) | 2024.04.08 |
| mbp 단백질 효능과 고르는 법 총 정리 (0) | 2024.04.07 |
| 콜라겐의 효능과 저분자 콜라겐 추천하는 이유, 고르는 법 정리 (0) | 2024.04.07 |
| 혈당유산균 HAC01 효능과 복용법 (0) | 2024.04.07 |